ตามที่ขอกันมากับปัญหาเรื่องไข่หลัง เอ๊ยยย! ไหล่หลัง!!

      มีวิธีมากมายที่จัดการกับมัน แต่วันนี้เรามาดูวิธีการฝึกไหล่หลัง สไตล์ John Meadows โค้ชของ Antoine Vaillant กันครับ

      การฝึก Shoulder Press รูปแบบต่างๆ รวมถึง Lateral raise อย่างสม่ำเสมอ แน่นอนว่าเพื่อให้มันกว้างขึ้น แต่มันไม่ได้ทำให้ได้มาซึ่งความหนาแต่อย่างใด

สิ่งที่แก้ปัญหาสำหรับไหล่หลังของ Meadows
      - High reps Heavy weight เน้นจำนวนครั้ง แต่เล่นโครตหนัก
      - Doubling Focus เพิ่มการโฟกัสเป็นสองเท่า กับไหล่หลังที่ถูกลืม
      เพราะการฝึกแค่กล้ามเนื้อหลัง มันไม่พอที่จะทำให้ไหล่หลังของคุณพัฒนาขึ้นมาได้ เว้นซะว่าคุณจะมีสุดยอดกรรมพันธุ์ การพัฒนาไหล่หลัง จะทำให้คุณดูหนาเมื่อมองจากด้านข้าง และเมื่อมันได้รับการพัฒนาถึงขีดสุด คุณจะหนาในทุกมุมมอง และแตกต่างจากคนทั่วไปจริงๆ

      ความลับก็คือต้องฝึกไหล่หลังด้วยจำนวนครั้งมากๆ Meadows พบว่ามันตอบสนองดีมากๆในการฝึกแบบนั้น ความรู้สึกเจ็บปวดจากการโดนการเผาหัวไหล่จะวัดใจคุณ เอาล่ะมาดูตารางด้านล่างนี่แล้วคุณจะรู้ว่ามันหมายถึงอะไร
      Week 1: 4 sets of 35 reps
      Week 2: 4 sets of 20-25 reps
      Week 3: 4 sets of 12-15 reps
      Week 4: 4 sets ด้วยเทคนิค Reverse Pyramid 

      Reverse Pyramid คือการฝึก 35 reps, 25 reps, 15-20 reps, 8-12 reps ตามลำดับใน 1 sets เพิ่มน้ำหนักขึ้นเรื่อยๆ เมื่อเปลี่ยน reps (ตรงข้ามกับ Drop sets ที่ลดน้ำหนัก แต่เพิ่มจำนวนครั้ง)
      ...และเราจะจบการฝึกไหล่ในสัปดาห์นี้ด้วย Destroyer Sets ที่มีขั้นตอนต่อไปนี้

      1. ฝึกด้วยน้ำหนักมากๆ 60 reps แบบ Partial reps(ลดระยะท่าประมาณครึ่งนึง)
      2. ลดน้ำหนักลงครึ่งหนึ่ง และฝึกแบบ Cheat โดยการเหวี่ยง ต่ออีก 30 ครั้ง
      3. ลดน้ำหนักลงอีกครึ่งหนึ่งของเซ็ตที่ 2 แต่ฝึกด้วยการ Flex ค้างไว้ Reps ละ 2 วินาที เป็นอันจบ Destroyer sets
      มันถูกออกแบบมาสำหรับช๊อคกล้ามเนื้อไหล่หลังโดยเฉพาะ และมันเข้มข้มมากที่จะอนุญาติให้ฝึกได้แค่เดือนละครั้งเท่านั้น....

      ....ท่าฝึกที่แนะนำคือ DB Rear delts raise, Supported Rear delts raise และการฝึกไหล่หลังควรฝึกสัปดาห์ละครั้งในช่วง Off-season และอนุญาติให้เพิ่มเป็น 2 ครั้งได้เมื่อช่วงก่อนแข่ง