กล้ามเนื้อส่วนหลังที่ทำให้หนาและกว้างแบ่งออกได้ดังนี้ 
      - Teres major 
      - Rhomboid แยกออกเปน minor , major
      - Trapezius lower portion
      - Latissimus Dorsi 

การเล่นท่า Chin up หรือ โหนบาร์ 
      ท่า Chin-Up (กว้าง , หนา)
      การทำให้กว้าง : ให้คุณเปิดอกแล้วดึงตัวขึ้น(ให้สุด)และศอกให้ราบไปกับร่างกายเรา(elbow in next to the body)กล้ามเนื้อส่วนกว้างจะทำงานต่อเมื่อ เราดึงตัวขึ้นไปให้สุดกล้ามเนื้อส่วนที่ชื่อ Rhomboid , Trapezius lower portionจะทำงาน ดังนั้นถ้าคุณเล้นหนักเกินตัวคุณ แน่นอนกล้ามเนื้อส่วนนี้จะไม่ทำงานเพราะคุณจะดึงขึ้นไม่สุดมันก็จะส่งผลให้เล่นแล้วหลังไม่กว้าง.... (เล่นให้ถูกต้องก่อนแลัวค่อยปรับน้ำหนักนะครับ การซ้อมให้หนักและท่าไม่ถูกต้องมันส่งผลลัพท์แต่ข้อเสียคือรอวันบาดเจ็บหรือนับเวลาถอยหลังเพื่อลาวงการ(Countdown) ^_^

      การทำให้หนา : ให้ศอกอยู่ด้านหลังลำตัวและเปิดอกและที่สำคัญต้องดึงขึ้นจนสุดเช่นกัน (When the shoulder blade come together) กล้ามเนื้อส่วนหนาหรือเราเรียกว่า Latissimus Dorsi , Teres major) จะทำงาน....

ข้อมูลอ้างอิงจาก Strenght Training Anatomy (Over 1million copies sale)