รูปแบบการOff season ระดับAdvance ที่นักกีฬาของAnimalนำไปใช้โดยได้รับคำแนะนำของนักโภชนาการTeam Animalเรามาเริ่มกัน...!
       5วันแรกให้ทานคาร์โบ2กรัมกับ1กรัมของโปรตีนเท่ากับน้ำหนักตัวเรา(เป็นปอนด์) ยกตัวอย่างผมหนัก75กิโลให้เอาไปคูณ2.2=165แล้วให้คูณอีก2เป็น330นี่คือคาร์โบที่เราต้องทานใน5วันนี้ส่วนโปรตีนคูณ1ผมต้องทานโปรตีน165gเข้าใจกันนะครับ I don't worry about fat intake right now. The fats will come from the protein sources of beef, chicken, and whole eggs.

       ในวันที่6-10 ให้ทานคาร์โบคูณ3แต่จำนวนโปรตีนเท่าเดิม ดังนั้นsectionนี้ผมจะทานคาร์โบถึง495กรัมและโปรตีนก็ยังคงรักษาไว้ที่165gเหมือนเดิม The high level of calories from carbs will saturate the muscles with glycogen.

       ในวันที่11-12ให้เพิ่มการทานโปรตีนเป็น2เท่า ดังนั้นผมต้องทานโปรตีนถึง330กรัมต่อวันแต่เราจะลดคาร์โบลงเหลือ1เท่า ก็คือ165กรัมต่อวันช่วงนี้จะเป็นช่วงที่เสี่ยงมากต่อระบบglycogenจะตกและจะเข้าไปอยู่ในระบบ catabolism คือการทำลายกล้ามเนื้อและโปรตีนที่เราทาน ดังนั้นช่วงนี้ให้ทานaminoเพิ่มเปน2เท่าเลยThis will provide the body with enough calories so that I won't drop weight and, at the same time, I'll be providing the body with the aminos it needs to prevent catabolism. This ratio of protein to carbs improves insulin sensitivity in muscles and primes the body to soak up the greater amounts of carbs coming on days 13 and 14.

       ในวันที่13-14ให้ทานคาร์โบคูณ3-4เท่าและProtein1.5กรัมต่อวัน ดังนั้นช่วงนี้ผมจะทานคาร์โบถึง660กรัมและโปรตีน248กรัมต่อวันTime to belly up to the table. I've set my body up to store more carbs. So here they fuckin' come. Temporarily overeating causes thyroid, growth hormone, and insulin-like growth factor levels to rise. These are vital hormones that are required for growth and this approach uses the hormones and calories consumed on these 2 days to my advantage.

       ทำแบบนี้ตลอดการOff-season ของเพื่อนๆนะครับเช่นเวลาการoff seasonของเรา2-3เดือนก็ทำวนไปตามตารางแบบนี้นะครับและผมหวังว่าเหล่านี้จะทำให้เพื่อนๆเปลี่ยนแปลงรูปร่างให้ดีขึ้นได้ไม่มากก็น้อย At the end of the cycle, I start over. The variations in calories will help ensure that my gains are quality mass with minimal fat.

       ข้อมูลเพิ่มเติม : ในข้าวสาร 100 กรัม (ชั่งก่อนหุงข้าว) จะให้คาร์โบประมาณ 79% นั่นคือ 79 กรัม และมีโปรตีนประมาณ 8 กรัมครับ- คาร์โบ 79 กรัม (1 กรัมให้พลังงาน 4 แคลอรี่) เพราะฉะนั้น ข้าวสาร 100 กรัม จะให้พลังงานจากคราโบ 396 แคลอรี่- โปรตีน 8 กรัม (1 กรัมให้พลังงาน 4 แคลอรี่) เพราะฉะนั้น ข้าวสาร 100 กรัม จะให้พลังงานจากโปรตีน 32 แคลอรี่- ไขมัน 1 กรัม (1 กรัมให้พลังงาน 9 แคลอรี่) เพราะฉะนั้น ข้าวสาร 100 กรัม จะให้พลังงานจากไขมัน 9 แคลอรี่< รวมพลังงานทั้งหมดที่ได้จากข้าวสาร 100 กรัม เท่ากับ 437 แคลอรี่ เป็นต้นครับ