ยืดกล้ามเนื้อก่อนฝึก

เรามักจะเห็นคนส่วนมาก ยืดหน้าอกก่อนจะเล่น Benchpress หรือยืดขาก่อนจะเล่น Squat เหตุผลล่ะ? เพื่อเตรียมความพร้อมของกล้ามเนื้อ ป้องกันอาการบาดเจ็บใช่มั้ย? ...

ความจริงก็คือ ถ้าคุณเหยียดกล้ามเนื้อเกินระยะ Range of Motion มากเกินไป มันอาจเป็นสาเหตุหนึ่งของอาการบาดเจ็บได้ และมันก็ไม่ได้ช่วยให้กล้ามเนื้อทำงานได้ดีขึ้นด้วย ซ้ำยังทำให้คุณอ่อนแรงลงมากกว่า...

ผลวิจัยใหม่จาก Journal of Sports Science Medicine โดยทำการทดลอง Power Test กับกลุ่มวัยรุ่น โดยแบ่งเป็นกลุ่มที่ทำการยืดกล้ามเนื้อก่อนฝึก (static,dynamic,propioceptive neuromuscular) กับกลุ่มที่ไม่ทำการยืดก่อนฝึกพบว่ากลุ่มที่ไม่ทำการยืดกล้ามเนื้อ มีความแข็งแรงเพิ่มขึ้นเร็วกว่ากลุ่มที่ทำการยืดกล้ามเนื้อในทุกรูปแบบ ดังนั้น ถ้าคุณอยากเพิ่มความแข็งแรงในคาบฝึกให้เร็วขึ้น เปลี่ยนจากการยืดเป็นการวอร์มด้วยน้ำหนักเบาๆแทนจะดีกว่า แต่ไม่ได้หมายความว่าการยืดกล้ามเนื้อไม่ดีนะครับ แต่เซฟมันไว้ตอนจบคาบฝึก หรือเมื่อมีอาการบาดเจ็บที่ต้องเพิ่มความยืดหยุ่นกล้ามเนื้อ ลองแยกมาฝึกเหยียดกล้ามเนื้อโดยเฉพาะในวันพักผ่อนก็ไม่เลวเหมือนกัน