เพื่อนๆรู้ไหมคับที่พวกเราเล่นหลังแขนกัน ไม่ว่าจะเป็นการจับเชือกหรือคานตรงคว่ำมือหรือหงายมือหรือการเล่นเหมือนที่ ผมขอเรียกเองว่าsuperman โดยใช้คานตรงอยู่เหรือศรีษะเป็นการใช้machine cable ทั้งหมดนี้มันได้ส่วนไหนของtriceptบ้าง ถ้าไม่ทราบหรือยังไม่กระจ่าง เรามาดูกันครับว่าท่าไหนยังไงได้ส่วนไหนกัน

แน่นอนก่อนอื่นเราต้องทราบกันก่อนเลยว่าtricepsเราแบ่งยังไง มีส่วนไหนบ้าง Tricepsของเราแบ่งออกเป็น3ส่วน คือ
      1. Triceps brachi Lateral head
      2. Triceps brachi Long head
      3. Triceps brachi Medial head
      ทีนี้เรามาดูว่าการเล่นแบบPush downsที่ใช้อุปกรณ์ที่แตกต่างกันออกไปจะได้ส่วนไหนบ้างหรือเน้นส่วนไหนได้เป็นพิเศษ

การเล่นTriceps แบบPush down โดยใช้คานตรงคว่ำมือจับกว้างประมาณหัวไหล่ กล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องมี
      1. Triceps brachi Lateral head
      2. Triceps brachi Long head
      3. Triceps brachi Medial head
      โดยหลักการแล้วจะเกี่ยวข้องทั้ง3ส่วนแต่จะเน้นและได้มากที่สุดตรงส่วนที่1คือ Lateral head
      ปล.ท่านี้เป็นท่าbasicที่สุดเหมาะมากสำหรับท่านที่เพิ่งเล่นเวทแรกๆเพื่อ เป็นการฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและต่อยอดไปในท่าที่ยากขึ้นในอนาคต

จับแบบหงายมือหรือเรียกว่า Under hand grip กล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องมี
      1. Triceps brachi Lateral head
      2. Triceps brachi Long head
      3. Triceps brachi Medial head
      โดยหลักการแล้วจะเกี่ยวข้องทั้ง3ส่วนแต่จะเน้นและได้มากที่สุดตรงส่วนที่3 คือ Medial head

จับแบบใช้เชือกกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องมี
      1. Triceps brachi Lateral head
      2. Triceps brachi Long head
      3. Triceps brachi Medial head
      โดยหลักการแล้วจะเกี่ยวข้องทั้ง3ส่วนแต่จะเน้นและได้มากที่สุดตรงส่วนที่1 คือ Lateral head
      ปล.การใช้เชือกจะทำให้กล้ามเนื้อส่วนของlateral headทำงาน(intense)ได้มากที่สุดกับบรรดาที่เราใช้อุปกรณ์ต่างๆในการซ้อม

      การจับแบบใช้บาร์ตรงแต่เล่นในรูปแบบหลังพิงmachineแล้วจับบาร์เหนือศรีษะ คล้ายๆท่า super man โดยหลักการแล้วจะเกี่ยวข้องทั้ง3ส่วนแต่จะเน้นและได้มากที่สุดตรงส่วนที่2 คือ Long head

ท่าที่ชื่อ seated dumbbell triceps extensions หรือที่จับdumbellเหนือศรีษะ
      ท่านี้จะได้การทำงานทั้ง3ส่วนเช่นเดียวกันแต่จะเน้นไปที่ส่วนของ Long headนะครับ

      เพื่อนๆรู้ไหมครับว่ามีท่าอยู่ท่าหนึ่งชื่อ Lying Dumbell triceps extensions ท่านี้เป็นท่าเดียวเท่านั้นที่กล้ามเนื้อหลังแขน3ส่วนทำงานเท่ากันทุกส่วน

      หลังจากที่ได้อ่านๆมานี้ผมหวังว่าเพื่อนๆจะเข้าใจไม่มากก็น้อยนะครับและนำไป ปรับใช้กับการซ้อมเวทในส่วนของหลังแขนของเราให้มันถูกต้องยิ่งๆขึ้น