การฝึกฝนของ SIMEON PANDA’S ผมเรียกมันว่า SUPERHERO PHYSIQUE WORKOUT

      เรามักจะเห็นเสมอsuper hero จะมีเอวที่เล็ก ขาที่ใหญ่ นั่นคือจุดที่น่าสนใจ หลายคนทราบดี สิ่งแรก มันคือ หัวไหล่ เขาพูด คุณต้องมีหัวไหล่ที่กว้างและกลม คุณต้องไม่ละเลยแขนเช่นกันแต่หัวไหล่มันสำคัญกว่า งั๊นเรามาลุยกับสิ่งที่ผมบอกไปกัน นั่น คือ เทคนิดการเล่นหัวไหล่ของผม ผมใช้ระบบ GVT เราจะเริ่มส่วนของหัวไหล่ในส่วนDeltoidsกันก่อน ผมเล่น 5ท่าสำหรับการพัฒนาdeltsของผมอย่างเข้มข้มสุดๆ

1 Behind-the-back Lateral Raise

      เล่นแบบดรอปเซท 2เซท จำนวนครั้ง 20 , 15 , 10 , 6
      ผมจะใช้การบิดปลายดัมเบลขึ้น45องศาตอนเรายกขึ้น แล้วยืดแขนออกไปด้านหลังเล็กน้อยกางแขนออกให้สุดมันจะรู้สึกว่าdeltsเราทำงานและบีบรัดมากกว่า Classic exercise

2 GVT Military Press

      10เซท เซทละ10ครั้ง
      มันเป็นท่าคอมปาวที่สร้างมัดกล้ามส่วนนี้ได้เยี่ยมยอดที่สุด ผมจะใช้น้ำหนัก60%ของกำลังของผมตั้งแต่ครั้งแรกไปจนถึงเซทที่10และพักระหว่างเซทต้องไม่เกิน90วินาทีเท่านั้น
      ผมใช้เทคนิคนี้ 2 ครั้งต่อเดือน

3 Dumbbell Front Raise

      เล่นแบบดรอปเซท 2เซท จำนวนครั้ง 20 , 15 , 10 , 6
      จับดัมเบลแบบสไตล์Hummerและเล่นแบบขึ้นที่ละข้างและเล่นให้รู้สึกร้อนไปยังมัดกล้ามเนื้อ ทำไมถึงต้องดรอปเซทหรอ ผมพูดเสมอว่า มันไม่ใช่สร้างมัดกล้ามได้ดีเยี่ยมเท่านั้นแต่มันยังคงสร้างความแข็งแกร่งด้วย ย้ำท่านี้เราจับไปที่ความร้อนของมัดกล้ามไม่ใช้อาการเมื่อยล้าของมัน เราไปเบรินมันกัน

4 Barbell Shrug

      เล่น3เซท เซทละ12ครั้ง
      1สิ่งที่ผมชอบ คือ ผมจะเล่นเทคนิดแบบยกไวจำนวนครั้งเยอะ ผมรู้สึกว่ามันดีกว่าเล่นหนักนะ มันรู้สึกถึงกล้ามเนื้อนั้นทำงานได้ดีกว่า การเล่นไวและจำนวนครั้ง10-12ทุกเซทมันเป็นเทคนิคของผมเลย

5 Face-pull

      เล่น3เซท เซทละ10ครั้ง
      จับเชือกตามภาพ ถอยหลังประมาณ2-3เก้าจากเครื่องเล่น กางขาเท่ากับหัวไหล่ ดึงเข้าหาตัวและควบคลุมให้ตำแหน่งการเคลื่อนไหวอยู่ที่หน้าผากและดึงเข้ามาใกล้กับหน้าเรา ในการเคลื่อนไหวสุดท้ายมันจะคล้ายๆกับท่า Front double bicept pose
      คุณต้องการหัวไหล่ให้มีรูปร่างสามเหลี่ยม? ผมพูดได้เลย คุณต้องปรับGVTมาใช้กับมันด้วยอย่างน้อย2ครั้งต่อเดือน (10เซท10ครั้ง) ผมใช้GVTในทุกส่วนของกล้ามเนื้อของผม แต่ไม่ได้หมายถึงคุณเล่นทุกท่าโดยใช้GVTนะครับ ให้คุณใช้1-2ท่าใน1วันที่คุณซ้อมหรือมัดกล้ามที่คุณด้อย (ทุกคนจะมีบางส่วนที่ต้องปรับเพราะมันเติบโตช้ากว่าปกติที่มันเป็น)

Cr. Muscleandfitness