มือใหม่หัดยกเวทหรือเริ่มเพาะกายควรอ่านครับ

Bulk หรือ โบค คืออะไร ?

          ช่วง Bulk หรือ Off season ของนักเพาะกายเป็นช่วงที่ต้องทำน้ำหนักตัวหรือช่วงที่สามารถกินอะไรก็ได้ตามใจอยาก และช่วงนี้เป็นช่วงสำหรับเล่นกล้ามเพื่อสร้างกล้ามเนื้อให้ได้มากที่สุด ซึ่ง มันก็มาพร้อมกับการกินที่มากจึงทำให้ได้รับไขมันมา มากหรือน้อยแล้วแต่การกินของคุณว่าดีแค่ไหน

          สำหรับคนที่ต้องการเพิ่มกล้ามเนื้อให้ Bulk ไปก่อนจนกล้ามใหญ่จนพอใจแล้ว(ดูจากกระจกก็ได้)ค่อยมาเริ่มช่วง Lean ทีหลังเพื่อลดไขมัน ช่วงBulk นั้นสามารถทำได้ทั้งคนอ้วนและคนผอม อ่าวแล้วคนอ้วนจะไม่อ้วนเข้าไปอีกหรอ ไม่ควรหากกินอาหารที่ดี มีการคำนวนการกินต่างๆอย่างถูกต้อง และฝึกอย่างถูกต้องน้ำหนักตัวส่วนใหญ่ก็จะมาจากกล้ามเนื้อไขมันจะเป็นส่วนน้อย

          คนที่เริ่มเล่นกล้ามใหม่ๆก็แนะนำให้ Bulk ก่อนให้กล้ามใหญ่จนพอใจแล้วค่อย Lean

          ทำไมผมถึงไม่แนะนำให้ Lean ก่อน เพราะว่าถ้าคุณเป็นคนที่ต้นทุนเดิมไม่มีอะไรเลย การ Lean จะทำให้คุณลดไขมันได้ก็จริงแต่มันก็เหมือนคนผอมธรรมาดาๆที่ไม่มีกล้าม(แล้วจะมาเล่นเวททำไม) และลดน้ำหนักได้ช้ากว่าคนที่มีกล้ามด้วย เพราะกล้ามเนื้อจะช่วยในการเผาผลาญไขมันของเราให้เพิ่มขึ้น และการBulk จะทำให้กล้ามท้องใหญ่และเห็นได้ชัดขึ้นด้วยเมื่อทำการ Lean

          การลดไขมันพร้อมสร้างกล้ามเนื้อสามารถทำในเวลาเดียวกันได้ไหม?

          ทำได้ครับ เพียงแต่ว่ากล้ามเนื้อจะออกมาไม่สวยกล้ามจะเหมือนนักมวย เพราะมัวแต่ Cardio พร้อมเล่นกล้าม และคุมอาหาร ดังนั้นจึงแนะนำสำหรับผู้ที่ต้องการสร้างกล้ามเนื้อให้ Bulk ขึ้นมาก่อนเลยแล้วค่อย Lean ลงมาถ้ากลัวไขมันจะเยอะก็ BulkแบบClean คือกินอาหารที่มีประโยชน์ต่างๆหรือการคุมอาหารนั่นเอง

          Credit : stronglife