เข็มขัดฝึกช่วยส่งเสริมความแข็งแรง และความปลอดภัย
อุปกรณ์ที่เชื่อว่าแทบจะทุกคนรู้จักดี แต่เชื่อว่าหลายๆคนยังเข้าใจผิดในหลักการของอุปกรณ์ชิ้นนี้อยู่ หลายๆคนเข้าใจว่าเข็มขัดยกเวท หรือ เข็มขัดบล็อกหลังที่ว่านี้ มีหน้าทีใส่เพื่อ “ดามให้หลังตรง” และหลายๆคนซึ่งเมื่อใส่เข็มขัดแล้วก็คิดว่าเราจะฝึกแบบไหน หลังงอเท่าไหร่ก็ได้เนื่องจากมีเข็มขัดคอยดามไว้ เป็นความคิดที่ผิดโดยสิ้นเชิงครับ 

หลักการของเข็มขัดนี้ไม่ใช่การดาม แต่เป็นการบีบรัดเพื่อเพิ่มแรงกดให้กับช่วงท้อง การเพิ่มแรงกด compression ให้กับช่วงลำตัวโดยใช้หลักการของ core strength กล่าว คือ เมื่อจินตนาการว่าช่วงลำตัวเป็นเหมือนลูกโป่งใส่น้ำที่ถือไว้ในมือ เมื่อลองกลิ้งเล่นในมือดูจะเห็นว่าลูกโป่งเสียรูปทรงแกว่งและไร้ทิศทาง ช่วงลำตัวก็ เช่นกัน การที่ช่วงลำตัวและโดยเฉพาะช่องว่างของท้อง Abdominal cavity ซึ่งมีลักษณะโปร่ง และคล้ายลูกโป่งที่หลวมถูกแรงกดจากน้ำหนักทั้งสองด้าน(ด้านมือที่ยกเวท และด้านลำตัวด้านล่างที่ต้านแรงโน้มถ่วง) เกิดอาการบิด และเสียรูปได้ง่าย จึงเสี่ยงต่อการบาดเจ็บกระดูกสันหลังได้ การใส่เข็มขัดเพื่อเพิ่ม compression ให้กับลูกโป่งเสมือนการเอาเทปไปรัดลูกโป่งไว้ทำให้ลำตัวช่วงกลางมีการบิดเสียรูปน้อยกว่าทำให้เสี่ยงต่อการบาดเจ็บน้อยกว่า แต่ไม่ว่าจะอย่างไร ผู้ฝึกต้องฝึกด้วยท่าฝึกที่ถูกต้องที่สุดในทุกกรณี โดยเฉพาะท่าประเภท Row, Deadlift

มีงานวิจัยหลายชิ้นที่ชี้ตรงกันว่า หากเราดูเฉพาะกล้ามท้อง ในเวลาที่บริหารในท่า Deadlifts แล้วใส่เข็มขัดเพาะกายไปด้วยนั้น สิ่งที่เกิดขึ้น คือ กล้ามท้องถูกกระตุ้นให้ออกแรงไปด้วย (แม้ว่ากล้ามบริเวณเอวทั้งสองข้าง จะไม่ถูกกระตุ้นให้ออกแรงก็ตาม) นั่นหมายถึงว่า การใส่เข็มขัดต่างหาก ที่ช่วยเพิ่มความแข็งแกร่งให้แก่กล้ามท้อง มันช่าง สวนทาง กับคำพูดของคนรู้ไม่จริงที่พูดไว้ว่า การถอดเข็มขัดในเวลาบริหาร จะช่วยทำให้กล้ามท้องแข็งแกร่งขึ้น 

นอกจากนี้ งานวิจัยยังบอกอีกว่า หากเราใส่เข็มขัดฝึกในเวลาที่บริหารท่า Squats แล้วนั้น มันจะช่วยส่งเสริมการตั้งแนวของกระดูกสันหลัง ให้อยู่อย่างเป็นธรรมชาติมากกว่าตอนที่ไม่ได้ใส่เข็มขัดในเวลาบริหารท่านี้ ข้อเท็จจริงจากการทดลอง ที่อยู่ในงานวิจัยเหล่านี้ ยืนยันว่า การคิดเอาเอง ว่าการใส่เข็มขัดเพาะกายในขณะฝึกนั้น จะทำให้กล้ามท้องอ่อนแอลง ซึ่งไม่เป็นความจริง เพราะแท้ที่จริงแล้ว การใส่เข็มขัดฝึกจะช่วยเพิ่มแรงดันในกล้ามท้องของเรา (เวลาเกร็งกล้ามท้อง) ,ช่วยทำให้การจัดแนวของกระดูกสันหลังมีความเสถียร ,และยังช่วยลดแรงกดไปที่หมอนรองกระดูกสันหลังของเราอีกด้วย

          

มีตัวอย่างงานวิจัยชิ้นหนึ่งบอกว่า การใส่เข็มขัดฝึก สามารถลดแรงกดไปที่หมอนรองกระดูกสันหลังได้ถึง 50% เมื่อเทียบกับตอนที่ไม่ได้ใส่เข็มขัดฝึก นั่นหมายถึงว่าการใส่เข็มขัดฝึกในขณะฝึก ไม่เพียงแต่ทำให้คุณปลอดภัยต่อหมอนรองกระดูกเท่านั้น มันยังทำให้คุณแข็งแกร่ง แข็งแรงขึ้น ,ยกน้ำหนักได้หนักขึ้นด้วย หัวข้องานวิจัยชิ้นหนึ่งแสดงให้เห็นว่าตัวอย่างที่ถูกทดลองด้วยการใส่เข็มขัดเพาะกายขณะฝึกนั้น สามารถยกทำจำนวนครั้งได้เร็วขึ้น ,ช่วยเพิ่มพลังในการเล่นกล้ามได้มากขึ้น จากที่พูดมานี้ จึงเห็นได้ชัดว่าการใส่เข็มขัดเล่นกล้ามขณะฝึก เป็นความคิดที่ดีทีเดียว

นักวิชาการในอดีต บอกว่าการใส่เข็มขัดฝึกในขณะเล่นกล้าม คือ การป้องกันหลังของเรา จริงหรือ? ตอบว่า "ไม่ใช่ครับ" แท้ที่จริงแล้ว มันป้องกัน ท้อง ของเราต่างหาก

หลับตาคิดภาพตามผมดังนี้นะครับ ระหว่างผนังหน้าท้องของคุณ กับกระดูกสันหลังของคุณ มันจะมีลูกบอลที่บรรจุของเหลวลูกใหญ่ๆอยู่ 1 ลูก (Webmaster - คนเขียนเขาหมายถึง อวัยวะภายในของเรา ที่อยู่ระหว่างกระดูกซี่โครง กับกระดูกเชิงกราน ซึ่งก็หมายถึงอวัยวะบริเวณช่วงช่องท้อง ที่มีกระเพาะบ้าง ลำไส้บ้าง) คราวนี้ เวลาที่คุณบริหารท่า Squats นั้น เจ้าลูกบอลที่บรรจุของเหลวลูกนี้ มันจะถูกแรงดัน ดันให้ออกไปจากจุดที่มันตั้งอยู่ (Webmaster - คำว่า "แรงดัน" ที่ฝรั่งพูดถึงนี้ ถ้าเป็นภาษาหนังจีน เขาก็เรียกว่า "ลมปราณ" คือแรงเบ่งที่อยู่บริเวณท้องน้อยของเรา ซึ่งจะมีแรงเบ่งมากในเวลาที่เรากำลังยกของหนักๆ โดยลองสังเกตดูจะเห็นว่า เวลาเราเล่นท่า Squats นั้น ท้องของเรามันจะป่องออกไปข้างหน้าจริงๆ คือเราไม่สามารถ "เกร็ง" หรือบังคับให้หน้าท้องแบนราบในขณะที่เรากำลังย่อตัวลง (ตอนบริหารท่า Squats )นี้ได้) ผลของการที่เจ้าลูกบอลเคลื่อนที่ไปข้างหน้านี้ มันได้ "ดึง" เอากระดูกสันหลัง ให้เคลื่อนที่ออกจากแนวเดิมของมันโดยอัตโนมัติ เพราะกระดูกสันหลัง มันติดอยู่กับลูกบอลลูกนี้ตลอดเวลา ดังนั้น เมื่อลูกบอลลูกนี้ ถูกแรงดัน (ลมปราณ) ดันออกไปข้างหน้า กระดูกสันหลังก็ต้องเคลื่อนที่ตามไปข้างหน้าด้วย การใส่เข็มขัดฝึกในขณะที่บริหารท่า Squats จะช่วยให้ลุกบอลลูกนี้ อยู่ในที่ ในทางเดิมของมันในตลอดเวลาที่เราบริหาร (แม้ว่าจะมีแรงดันดันให้ลูกบอลออกไปข้างหน้า แต่ก็มีเข็มขัดฝึกบล๊อคเอาไว้ ไม่ให้ลูกบอลลูกนี้เคลื่อนที่ไปไหนได้) และเมื่อลูกบอลลูกนี้ไม่เคลื่อนที่ไปไหน แนวกระดูกสันหลังของคุณ จะก็อยู่ในสภาวะเสถียร ไม่ขยับเขยื้อนออกไปจากแนวของมัน



ส่วนนี้อยากให้ทำออกมาเป็นตาราง...... ท่าบริหาร ความสำคัญของเข็มขัดเพาะกาย
         
- Deadlift ระดับสูง
- Squat ระดับสูง
- Leg press ระดับต่ำ
- Hack Squat ระดับต่ำ
- Shrugs ระดับต่ำ
- Overhead Press ปานกลาง
- Flat Bench Press ระดับต่ำ ถึง ปานกลาง *
- Biceps Curl ระดับต่ำ
- Bent-Over Row ปานกลาง *



* ในกรณีที่คุณใช้น้ำหนักที่หนักมากๆกับท่าที่มีเครื่องหมายนี้ ก็จะถึอว่าเป็น ระดับสูง (คือควรใช้เข็มขัดฝึกทุกครั้ง)