เรามักจะเห็นคนส่วนมาก ยืดหน้าอกก่อนจะเล่น Benchpress หรือยืดขาก่อนจะเล่น Squat เหตุผลล่ะ? เพื่อเตรียมความพร้อมของกล้ามเนื้อ ป้องกันอาการบาดเจ็บใช่มั้ย? ...

       ความจริงก็ คือ ถ้าคุณเหยียดกล้ามเนื้อเกินระยะ Range of Motion มากเกินไป มันอาจเป็นสาเหตุหนึ่งของอาการบาดเจ็บได้ และมันก็ไม่ได้ช่วยให้กล้ามเนื้อทำงานได้ดีขึ้นด้วย ซ้ำยังทำให้คุณอ่อนแรงลงมากกว่า 

       ผลวิจัยใหม่จาก Journal of Sports Science & Medicine  โดยทำการทดลอง Power Test กับกลุ่มวัยรุ่น โดยแบ่งเป็นกลุ่มที่ทำการยืดกล้ามเนื้อก่อนฝึก(static,dynamic,propioceptive neuromuscular) กับกลุ่มที่ไม่ทำการยืดก่อนฝึก พบว่ากลุ่มที่ไม่ทำการยืดกล้ามเนื้อ มีความแข็งแรงเพิ่มขึ้นเร็วกว่ากลุ่มที่ทำการยืดกล้ามเนื้อในทุกรูปแบบ ดังนั้นถ้าคุณอยากเพิ่มความแข็งแรงในคาบฝึกให้เร็วขึ้น เปลี่ยนจากการยืดเป็นการวอร์มด้วยน้ำหนักเบาๆแทนจะดีกว่า แต่ไม่ได้หมายความว่าการยืดกล้ามเนื้อไม่ดีนะครับ แต่เซฟมันไว้ตอนจบคาบฝึกหรือเมื่อมีอาการบาดเจ็บที่ต้องเพิ่มความยืดหยุ่นกล้ามเนื้อ ลองแยกมาฝึกเหยียดกล้ามเนื้อโดยเฉพาะในวันพักผ่อนก็ไม่เลวเหมือนกัน