ฝึกกล้ามเนื้อน่องทุกวัน โดย John Meadows

ฝึกกล้ามเนื้อน่องทุกวัน โดย John Meadows

สิ่งหนึ่งที่คุณควรรู้

...ขนาดของน่องนั่นค่อนข้างที่จะขึ้นอยู่กับกรรมพันธุ์ แต่ความคิดสร้างสรรค์เล็กๆน้อยๆ และการฝึกทุกวัน ก็สามารถพัฒนากล้ามเนื้อน่องให้ใหญ่ขึ้นได้
"จับคู่การฝึกน่องด้านหลัง และ น่องด้านหน้า"
ในการฝึกแต่ละครั้ง ควรจำกัดจำนวนครั้งให้ค่อนข้างต่ำ และ ปรับเปลี่ยนมุมของการวางเท้า สำหรับน่องด้านหน้า ควรฝึกประมาณ 15-25 ครั้ง
"น่องของผมมีขนาดค่อนข้างโอเค โดยปี 2012 ผมวัดได้ 18 นิ้วในช่วงปกติ และ 19 นิ้วในช่วงที่ผมปั้มแล้ว ก็ถือว่าโอเค แต่ในปีที่แล้ว ผมต้องการที่จะสร้างขนาดให้มันใหญ่ขึ้นอีกนิดหน่อย ดังนั้น ผมจึงเริ่มปรับปรุงการฝึกกล้ามเนื้อน่องของผม" Meadows กล่าว
เหมือนอย่างที่เรารู้ การฝึก Biceps และ Triceps นั่น จะมีประสิทธิภาพมาก เมื่อมันได้รับสารอาหารที่ดีเข้าสู่กระแสเลือด เช่นที่ อาร์โนลบอกอยู่เสมอ "การปั้มคือการพัฒนา"
งั้น ทำไมเราจึงฝึกแต่ กล้ามเนื้อน่องมัดด้านหลัง แล้วมัดด้านหน้าหละ? 

...ยิ่งไปกว่านั้น อะไรคือการฝึกทฤษฎี 1 ครั้งใน 5-7 วัน ในเมื่อเรายืนบนเท้าของเราทุกวัน ..เกือบจะทั้งวัน งั้นกล้ามเนื้อน่องคือพวกที่ยิ่งฝึกยิ่งเปลืองงั้นเหรอ?
จากเหตุผลที่กล่าวมา ผมจึงเริ่มลองทำอะไรใหม่ๆในปี 2013

...ผมฝึกน่องทุกวัน ประมาณ 4 - 5 วัน ต่อสัปดาห์ ในช่วง off-season และ ทุกวันในช่วง pre-contest ผมใช้เวลาประมาณ 10-15 นาที ทรมาณกล้ามเนื้อน่องที่สุดแสนจะน่ารักของผม
บางวันผมเริ่มที่ท่า standing calf raises และบางวัน ผมเริ่มที่ seated calf raises วันที่พักคือเมื่อวันที่ผมรู้สึกว่าผมเจ็บที่เท้า วันนั้นผมจึงไม่ฝึกน่อง
ผมจับคู่ การฝึกกล้ามเนื้อน่อง soleus คู่กับ น่องด้านหน้า หรือ กล้ามเนื้อน่อง gastrocnemius คู่กับน่องด้านหน้า
และจัดหนักให้กับ มัดกล้ามเนื้อ soleus และ gastroc 8-12 ครั้ง โดยใช้เทคนิค การเพิ่มแรงต้านทาน และส่วนน่องด้านหน้านั่น อยุ่ที่ประมาณ 15-20 ครั้ง
ผมจัดการกับการวางปลายเท้าของผมในการฝึกมัด soleus และ gastroc ไม่ใช่แค่ ขยับ ปลายเท้าไปมา แต่เป็นความกว้างของการวางเท้า
เช่นวันนึง ผมวางมันกว้างมากๆ วันนึงผมวางห่างกันไม่กี่นิ้ว และ วันนึง ผมวางในระยะปกติ (เท่ากับความกว้างของไหล่)

ตารางฝึกน่องมันหน้าตาประมาณนี้ครับ
A1 Standing Calf Raise 5 sets x 8-10 reps 
(แล้วแต่ว่าจะจัดวางเท้าอย่างไร)
พัก 30 วิ

A2 Tibialis Raise 5 sets x 15-25 reps
ผมฝึกท่า tibialis raise เพื่อฝึกกล้ามเนื้อน่องด้านหน้า โดยใช้ เครื่อง tibialis machine by Hammer Strength สุดเจ๋ง แต่ที่ซวยก็คือ ผมเป็นแค่คนเดียวในยิมที่ชอบไอ้เจ้า machine ตัวนี้ เพราะเจ้าของยิมดันเอาออกไปกลางคันระหว่างที่ผมกำลังทดลองทฤษฎีการฝึกน่องนี้ 

.....หรือไม่แน่บางอาจจะเป็น คู่แข่งของผมที่มีกล้ามเนื้อน่องที่ด้อยมาจ้างไอ้เจ้าของให้ยกเครื่องนี้ออกก็ได้นะ 
แต่ผลลัพธ์หนะหรอ ผมเพิ่มขนาด 1 นิ้วเต็มๆ ในเวลาไม่กี่เดือน ขึ้นเป็น 19 นิ้วในเวลาปกติ และ 20 นิ้วในเวลาผมที่ปั้มมัน แม่มโครตต Massive!!!
แต่หลังจากเครื่อง tibiallis machine ถูกยกออกไป ผมจำต้องหยุดการฝึกน่องด้านหน้า และเกิดอะไรขึ้นรู้มั้ย? น่องของผมกลับมาขนาดเท่าเดิม ! ดังนั้นผมรู้เลยว่า ผมต้องทำอะไรสักอย่างกับมัน
โชคดีของผม ขณะที่ผมกำลังล่องลอยในบอร์ดของ T Nation ผมไปเจอไอ้หนุ่มคนนึงบอกว่า เขาใช้ band ฝึกน่องด้านหน้า วันต่อมาผมก็ได้ลองทำดู และ ปรากฎว่า มันได้ผล ! และน่องของผมก็กลับมาขนาดใหญ่ใหม่เหมือนเดิม
กล้ามเนื้อน่อง อาจจะไม่ได้ดู เซ็กซี่ เหมือน การมีใบเซปใหญ่ๆ หรือ ขาอันมโหฬาร แต่สิ่งเล็กๆเหล่านี้ ก็ช่วยทำให้ ขาคุณดูไม่เหมือนกับ ไม้ขีดไฟ ลองฝึกตารางนี้ดูซักตั้ง และ ดูว่ากล้ามเนื้อน่องของคุณตอบสนองอย่างไร โดยบางที คุณอาจจะเข็มขัดสั้น(คาดไม่ถึง)ไปเลยก็เป็นได้!!