กล้ามเนื้อหน้าขา แฮมสตริง สะโพก จะช่วยเพิ่มสัดส่วนทั้งหมดในร่างกายคุณให้ดูยอดเยี่ยมที่สุด หากคุณไม่จัดการมันอย่างหนักหน่วง หรือฝึกแค่พอให้มันจบๆไปแล้วล่ะก็ อย่าหวังเลยว่ามันจะโต

      คุณเชื่อผมสิ... ถ้าคุณสามารถเพิ่มขนาดขาของคุณได้ นอกจากคุรจะได้สัดส่วนของร่างกายที่่สมบูรณ์แล้ว ส่วนอื่นๆก็จะโตตามกันไปด้วย นั่นเป็นผลจากระดับฮอร์โมนที่เพิ่มขึ้นจากการฝึกที่หนักหน่วง.......เริ่มต้นหย่อนก้นและทำ Squat อย่างถูกต้อง อัดช่วงล่างของคุณด้วยความเข้มข้นและความถี่ที่เหมาะสม และคุณจะได้รูปร่างตามที่ต้องการ

      เอาล่ะ มาทำให้เรื่องมันสั้น ถ้าคุณอยากมีขาที่ใหญ่และแข็งแรงขึ้น คุณก็ต้องอัดมันไม่ยั้ง เสมือนจอน ชาวไร่ ที่มีแขนใหญ่จากการสาวแหนไม่บันยะบันยัง!!!คุณคงเอาขามาสาวแหนไม่ได้ ดังนั้นเราจึงมีเทคนิคอย่าง "Forced reps" เข้ามาช่วยนั่นเอง

      กล้ามเนื้อหน้าขา แฮมสตริง สะโพก จะช่วยเพิ่มสัดส่วนทั้งหมดในร่างกายคุณให้ดูยอดเยี่ยมที่สุด หากคุณไม่จัดการมันอย่างหนักหน่วง หรือฝึกแค่พอให้มันจบๆไปแล้วล่ะก็ อย่าหวังเลยว่ามันจะโต โดยปกติ คุณอาจจะเห็นว่า forced reps จะนิยมใช้ในการฝึกช่วงบน ส่วนมากจะไม่ค่อยกล้าใช้เทคนิคอะไรกับท่าฝึกช่วงล่างซักเท่าไหร่... แต่นักเพาะกายระดับขั้นสูงๆ เค้าสรรหาวิธีทรมาณตัวเองเป็นงานหลักอยู่แล้ว forced reps ทำให้พวกเค้าเผชิญกับน้ำหนักมหาศาลอย่างไร้ความกลัว และทำให้ขาของพวกเค้าตึงแน่นไปหมด และเมื่อเป็นเช่นนั้น จะไม่มีอะไรหยุดพวกเค้าได้ (a.rage : ยกเว้นอาการบาดเจ็บครับ เคี้ยกๆๆ)

      กล้ามเนื้อหน้าขา แฮมสตริง สะโพก จะช่วยเพิ่มสัดส่วนทั้งหมดในร่างกายคุณให้ดูยอดเยี่ยมที่สุด หากคุณไม่จัดการมันอย่างหนักหน่วง หรือฝึกแค่พอให้มันจบๆไปแล้วล่ะก็ อย่าหวังเลยว่ามันจะโตและเมื่อคุณฉีกขาตัวเองเป็นชิ้นๆจากการฝึก Heavy set ในการฝึกขาวันแรก ต่อมาก็ถึงเวลาที่จะต้องสูบฉีดเลือดด้วยจำนวนครั้งเยอะๆ ในการฝึกขาวันที่สอง การปั๊มจะช่วยซ่อมแซมขาที่ถูกฉีกมาในวันแรกด้วยน้ำและสารอาหารในเลือด มันเป็นเรื่องง่ายในการปั๊มกล้ามเนื้อส่วนบนอย่าง หน้าอกหรือไบเซ็ป แต่สำหรับขานั้นค่อนข้างยากกว่า แต่เชื่อผม พยายามตั้งสมาธิให้ได้มากที่สุดกับการฝึก สิ่งเหล่านี้จะพาคุณทำลายจุดติด และภาวะ Plateau (ไม่พัฒนา) ไปได้

มาดูตารางตัวอย่างกันครับ "The Split"

• Day 1 Legs (Forced reps)
• Day  2 Chest , triceps
• Day 3 Back , Biceps
• Day 4 rest
• Day 5 Legs (Flush workout)
• Day 6 Shoulders
• Day 7 rest

Day 1 "Forced rep leg workout"

• Squat 3 sets / 6-10 reps
• Leg press 3 sets / 6-10 reps
• Hack Squat 3 sets / 6-10 reps
• Leg extension (toes in/out) - 4 sets / 6-10 reps (บิดปลายเท้าชิดกัน / แบะสนเท้าชิดกัน )
• Romanian Deadlift 3 sets / 6-10 reps
• Lying leg curl 3 sets / 6-10 reps

Day 2 "Flush leg workout"

• Power jump squat 3 sets / 20 reps
• Hack squat 3 sets / 20 reps
• Hack Squat 3 sets / 6-10 reps
• Sissy Squat 3 sets / 20 reps
• Romanian Deadlift 3 sets / 20 reps
• Lying leg curl 3 sets / 20 reps

      สำหรับคนที่ยังไม่รู้ Forced Reps คือเทคนิคที่ให้คนเซฟนั่นเองครับ แต่เซฟแค่ 2-3 ครั้งสุดท้ายเมื่อเพื่อนไม่ไหวจริงๆเท่านั้น ไม่ใช่แสดงโชว์พาวตะบี้ตะบันเซฟตั้งแต่ reps แรกจน reps สุดท้าย...