Build Your Body with Cristiano Ronaldo !!
      ตารางฝึกนี้จะเน้นทางด้านการสร้างพละกำลัง ความคล่องตัว และการสร้างกล้ามเนื้อเพื่อความคมชัด ใครอยากมีหุ่นเหมือน Cristiano Ronaldo ลองนำตารางฝึกไปใช้กันดูได้ครับ

วันที่ 1 ท่าละ 3 เซ็ท
- Barbell Squat 8 ครั้ง
- Box Jump 10 ครั้ง (อย่างน้อย 20 ครั้ง)
- Broad Jump 8 ครั้ง
- Jumping Lunge ข้างละ 8 ครั้ง
- Lateral Bound ข้างละ 10 ครั้ง(อย่างน้อย 12 ครั้ง)

วันที่ 2 - พัก

วันที่ 3 ท่าละ 3 เซ็ท
- Burpee Pullup 10-15 ครั้ง
- Bench Dips 20 ครั้ง
- Pushups 20-30 ครั้ง
- Medicine Ball Toss 15 ครั้ง
- Push Press 10 ครั้ง

วันที่ 4
-  กล้ามเนื้อหน้าขา/คาร์ดิโอ
- Power Cleans 5 เซต เซตละ 5 ครั้ง
- Sprinting 8 เซต เซตละ 200 เมตรต่อครั้ง

วันที่ 5
- One-Arm Side Deadlift 3 เซ็ท เซ็ทละ 5 ครั้ง แต่ละข้าง
- Dumbbell One-Legged Deadlift 2 เซ็ท เซ็ทละ 10 ครั้ง
- Knee Tuck Jump 3 เซ็ท เซ็ทละ 10-12 ครั้ง
- Overhead Slam 3 เซ็ท เซ็ทละ 10-12 ครั้ง
- One Leg Barbell Squat 2 เซ็ท เซ็ทละ 5 ครั้ง แต่ละข้าง
- Hanging Leg Raise 3 เซ็ท เซ็ทละ 10-15 ครั้ง

วันที่ 6 - พัก

วันที่ 7
- คาร์ดิโอ
- Rope Jumping 10 เซ็ท เซ็ทละ 1นาที พักต่อเซ็ท 1 นาที
- Resistance Sprinting 10 เซ็ท เซ็ทละ 50 เมตร