1.จับแคบไปและกางศอกมากเกินไป ท่าฝึกTriceps ทั้งหมดทั้งมวลนั้นมี motion หลักๆอยู่ 2 แบบ นั่นคือการดัน (Press) และการเหยียด (Extension) แต่หลักการณ์ที่ต้องใช้ร่วมกันนั่นคือ การจับบาร์ เพราะการงอข้อศอกในท่า Press จะทำให้หน้าอกได้ออกแรงมากขึ้น ส่วนในท่า extension ภาระก็จะตกไปอยู่ที่หัวไหล่มากขึ้นด้วย ถึงแม้มันจะทำให้เราเล่นได้เบาลงก็ตาม แต่กเราจะจับฟีลของหลังแขนได้ดีขึ้น ซึ่งมันได้ประโยชน์กว่าการเล่นหนักๆจนข้อศอกบาดเจ็บแน่นอน

    2.จับแคบเกินไป มีใครมีอาการบาดเจ็บตรงข้อมือกันมั้ยครับ  การจับแคบๆเป็นหนึ่งในความเชื่อที่ค่อนข้างผิดของคนไทยมาตลอด  ยกตัวอย่าง Close grip Benchpress เวลาเราเล่น เรามักจะได้รับการสอนว่า ยิ่งจับแคบยิ่งดี ได้อกด้านในด้วย การจับแบบนี้ เวลาเราเลื่อนบาร์ลงมายิ่งต่ำมากเท่าไหร่ ยิ่งทำให้องศาข้อมือบิดออกมากขึ้นเท่านั้น ซึ่งมันเสี่ยงต่ออาการบาดเจ็บ โดยเฉพาะบริเวณเอ็นและข้อต่อกระดูกฝั่งอัลนา (Ulna) หรือทางฝั่งนิ้วก้อยได้ครับ นอกจากนี้ ในงานวิจัยเรายังพบว่าการจับแคบ ไม่ได้กระตุ้นกล้ามเนื้ออกด้านในมากกว่าการจับแบบ "พอดีๆ" ด้วยครับและความห่างระหว่างมือทั้งสองข้างแบบ "พอดี" ที่ว่านี้คือประมาณ 8-10 นิ้วนะครับ ถ้าขี้เกียจวัดก็เอาเท่าความกว้างหัวไหล่ได้เลย

   3. ฝึกด้วยระยะ "สั้น" จนเกินไป จริงอยู่ที่เวลาเราฝึกท่าจำพวก Rope extension หรือ Overhead extension นั้น การฝึกแบบระยะสั้นๆ แต่เร่ง volume ให้เยอะๆ 20-30 ครั้ง มันทำให้เรารู้สึกปวดแสบปวดร้อนหลังแขนไปหมด แต่อย่าลืมว่าหลังแขนหรือTriceps ของเรานั้นมีกล้ามเนื้อ 3 มัด (Long head, Medial head, Lateral head) ที่ทำงานร่วมกัน เพราะฉะนั้น การกระตุ้นกล้ามเนื้อให้ได้ผลดีที่สุด คือการฝึกแบบ Full range of motion  มันเป็นอะไรที่เบสิคมาก ก็แค่เริ่มจากการผ่อนให้น้ำหนักมันยืดหลังแขนเราให้มากที่สุด แล้วค่อยออกแรงไปจนสุดระยะจนแขนเป็นเส้นตรง โดยเราต้องคุมไม่ให้หัวไหล่ได้เคลื่อนไหวด้วย ใช้น้ำหนักเบาๆที่ควบคุมได้ แต่ออกแรงให้ถูกก็ใหญ่ได้ครับ

เอาไว้ 3 ข้อนี่ก่อน ถ้าทำได้หมดแล้ว เดี๋ยวมีเทคนิคขั้นสูงกว่านี้มาให้อ่านกันครับ