ครั้งก่อนเราพูดค้างไว้ถึง "จุดติดทั้ง 3" ของท่า Squat ได้แก่ Mental(จิตใจ) , Technical(เทคนิค) , Physical(ลักษณะทางกายภาพ) นั่นเอง เรามาต่อกันเถ๊อะ!

      Mental - จิตใจ...."สภาพจิตใจของผู้ฝึกจะเป็นตัววัดว่าเราจะสามารถจะพิชิตและสยบท่า Squat ได้รึเปล่า" คุณเคยฝึกท่า Squat หนักๆบ้างรึเปล่าครับ? ผมหมายถึง"หนัก" จริงๆ ไม่ใช่แผ่น 45 ปอนด์ ข้างละแผ่นแล้วบ่นมาเหนื่อย ผมหมายถึงน้ำหนักราวๆ 1.5 - 2 เท่าของน้ำหนักตัว....ด้วยน้ำหนักขนาดนี้ การฝึก Squat มันอาจรู้สึกเหมือนกำลังแบกน้ำหนักไว้เป็นตัน ผมเชื่อว่าหลายคนเคยลองแบกดู และมีส่วนนึงที่เดินเข้าไปเก็บมันไว้ที่เดิม.. แต่ก็มีคนส่วนนึง ที่พยายามหย่อนก้นลงไป โดยไม่สนใจว่าพวกเค้าอาจจะยันตัวเองไม่ขึ้นก็เป็นได้ ...แต่ถึงแม้พวกเค้าจะล้มลงไปกองตรงนั้น เพียงเวลาไม่นาน เค้าก็สามารถก้าวข้าม"ความหนัก" ของบาร์เบลนั้นได้ ...แน่นอน ต่อให้คุณจิตใจแข็งแกร่งขนาดไหน ก็ไม่สามารถเดินดุ่มๆ เข้าไปแบก Squat 200 โล มาเล่นได้แน่ๆมันเกิดจากการซ้อมซ้ำแล้วซ้ำเล่า การพาตัวเองเข้าไปใน Squat-rack ทุกๆสัปดาห์ และการใส่ความมุ่งมันในทุกๆ reps ที่ฝึก ผมสรุปจากเวป T-nation ที่ Dave Tate เขียนไว้ได้ดังนี้ครับ

• ให้ความสำคัญกับการเดินแบกน้ำหนักออกมาจาก Rack ทุกย่างก้าวที่แบกเหล็กออกมา จะต้องหนักแน่น และไม่เสียการพลังงาน และหลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวที่มากเกินความจำเป็น ทุกคนกลัวน้ำหนักมากๆ กลัวที่จะต้องเป็นคนที่นอนลงไปกองกับพื้น แต่คุณควรอยู่เหนือความกลัวนั้น และเอาชนะมันให้ได้....ในบทความเค้าพูดถึงการเริ่มจาก Box-Squat คือการเอากล่อง หรือม้านั่ง มารองก้นไว้ขณะฝึก แล้วค่อยๆลดระดับกล่องหรือม้านั่งให้ต่ำลงเรื่อยๆ จนมั่นใจได้ว่าลึกพอ แล้วค่อยเอากล่องออก จากนั้นถึงฝึก Deep Squat หรือการนั่ง Squat แบบระเบิดถังขี้!! ผมหมายถึงการย่อสะโพกลงให้สุดน่ะครับ ฝรั่งเรียก Ass to grass หรือตูดติดหญ้า อีกอย่างนึงพี่เค้าพูดถึง คือเอาเข็มมาวางไว้ตรงตูด ถ้าดันไม่ขึ้นก็โดนจิ้มไป (แต่เชื่อผมเถอะว่าอย่าเลย จริงๆนะ 55)
• การกระตุ้นตัวเอง โดยเฉพาะอย่างยิ่ง เมื่อคุณกำลังอยู่ด้านใต้ของบาร์ จงแบ่งโลกออกเป็น 2 ส่วน หากคุณยังไม่ได้เข้าไปใน Rack ก็จงสงวนพลังงานไว้ แต่เมื่อร่างกายคุณแตะเหล็กเมื่อไหร่ ให้เปลี่ยนเป็น "Beast Mode
• อย่าหาข้ออ้างหรืออวยตัวเอง ส่วนใหญ่คนที่ Squat ได้ห่วยมักไปอ้างให้คนนู้นคนนี้ฟัง ใครเค้าถามฟร๊ะ? ถ้าคุณเกลียดการ Squat ...งั้นก็ไม่ต้องเล่น ไม่มีใครเค้าบังคับ หากกลัวมีปัญหาที่หัวเข่าหรือหลัง ข้อนี้ควรระวัง แต่ไม่ใช่ระแวงจนเกินเหตุครับ
• ข้อสุดท้าย เป็นความจริงง่ายๆเกี่ยวกับ Squat... แน่นอนว่าการฝึก 10-15 ครั้ง อาจทำให้คุณรู้สึกเหมือนหัวใจจะระเบิด ในขณะที่การฝึก 1 rep max นั้นสามารถพาคุณไปหาโกโบริที่ทางช้างเผือกได้สบายๆ ความจริงก็คือ.....มันไม่มีทริค หรือเทคนิคเกี่ยวกับจิตใจใดๆ ที่จะทำให้คุณ Squat ได้ง่ายขึ้น ทั้ง 5 ข้อที่บอกไป มันเป็นเพียงการแนะนำให้คุณบ้าขึ้น และวิ่งไปอยู่ใน Rack-Squat ซะ ถึงแม้ Squat จะทำให้คุณเข้าห้องน้ำได้ลำบากลำบนเหลือเกิน หรือขึ้นบันไดได้ช้ายังกะเต่า แต่นักเพาะกาย หรือนักยกน้ำหนักส่วนมาก เลือกที่จะ "เสพย์" ความเจ็บนั้น และสามารถพบพวกเค้าอยู่ Squat Rack ได้ทุกอาทิตย์ ซ้ำแล้วซ้ำเล่า... The more you do ,The more you get "ยิ่งคุณทำมากเท่าไหร่ คุณยิ่งได้มากเท่านั้น" อย่างที่บทความบอกครับ ไม่มีใครสั่งให้คุณทำ คุณเป็นคนเลือกชีวิตของคุณเอง คุณอาจเลือกมีชีวิตที่แสนสุขสบายอยู่แล้ว หรือคุณจะเลือกที่จะมาลงนรกด้วยกัน ทุกอย่างอยู่ที่คุณตัดสินใจ ผลลัพธ์ที่ออกมามันก็เกิดจากสิ่งที่คุณกระทำทั้งนั้น อยากเป็นมนุษย์ปกติ หรืออยากผันตัวเองมาเป็น"Animal" กับเรา ....คงได้รู้กันที่ Squat Rack ครับ