Squat!!
      ....ผู้คนส่วนมากรู้สึกแขยงเมื่อได้ยินชื่อนี้ หลายๆคนในยิม พยายามที่จะหลีกเลี่ยงท่า Squat กันซะส่วนใหญ่ โดยเหตุผลและข้ออ้างต่างๆที่สุดแสนจะงี่เง่า....กลัวขาใหญ่เกินไป? กลัวลำบากกับน้ำหนักที่ใช้?กลัวเตี้ย? ผมเล่นเพื่อสุขภาพ? หุ่นนายแบบไม่จำเป็นต้องเล่นขา?
"Fuck da Excuses!! เหล่าข้ออ้างทั้งหลายที่พวกเค้าพยายามหามาคัดค้าน นั่นคือสิ่งแรกที่ทำให้พวกเค้าไม่พัฒนาไปไหนซักที" นี่คือ "Squat" King of exercises ท่านี้สามารถวัดระดับและแยกความแตกต่าง ระหว่างคนธรรมดากับ Superhero ได้ชัดเจนครับ เพราะอย่างที่เรารู้กัน ว่าความลำบากของท่าฝึก การทรมาณระบบหายใจ ความเจ็บปวดหลังการซ้อม การเสี่ยงต่ออาการบาดเจ็บ จึงทำให้หลายๆคนหลีกเลี่ยงท่านี้ ถึงอย่างนั้นประโยชน์ที่ได้รับมันก็คุ้มค่าที่จะแบกบาร์ด้วยเหล็กที่โครตจะหนักไว้บนบ่า........เป็นท่าที่เพิ่มมวลกล้ามเนื้อต้นขาที่ดีที่สุด , เพิ่มความแข็งแรง (Impressive Strength) , พัฒนาระบบประสาท CNS ,เสริมความแข็งแรงให้กับท่าฝึกอื่นๆ , การเผาผลาญแคลอรี่อย่างมหาศาล , และอื่นๆอีกมากมาย ด้วยท่า Squat คุณสามารถสร้างร่างกายที่ดูแข็งแกร่งกว่าคนทั่วไปในยิม และเป็นท่าฝึกที่ดูจะเข้าใจได้ง่าย"เฮ้ ฉันแค่ต้องไปแบกไอ้นั่น แล้วลุกนั่งขึ้นมาเท่านั้นพอใช่มั้ย?"....เหล่ายอดมุษย์ทั้งหลายจึงพยายามที่จะไขว่คว้าพละกำลังสูงสุดจากท่านี้ มันเลยทำให้หลายต่อหลายครั้ง "Squat" กลายเป็นต้นเหตุที่ทำให้เหล่านักเพาะกาย หรือนักยกน้ำหนัก ต้องปิดฉากอาชีพตัวเองลงอย่างง่ายดาย .....ผมหวังว่าเหล่าผู้อ่านทั้งหลายคงจะไม่เป็น 1 ในนั้นนะครับ

      Squat Bodybuilding vs Powerlifting ในมุมมองของนักเพาะกาย Squat คือท่าที่พัฒนากล้ามเนื้อขา (Quadriceps) น้ำหนักจากบาร์จะต้องถ่ายลงสู่กล้ามเนื้อ โดยผ่านท่าฝึกที่สวยงามและถูกต้อง ลดแรงเครียดจากกล้ามเนื้ออื่นๆเช่น หลังล่าง การโกงท่าเป็นสิ่งที่ไม่ควรเอาเลย แต่ในแง่ของ lifter. Squat คือสิ่งที่มุ่งไปที่แรงเครียดนั้น การโฟกัสไปที่การเคลื่อนไหวมากกว่าจะมุ่งไปที่กล้ามเนื้อใดกล้ามเนื้อหนึ่ง ดังนั้น ท่าที่ถูกต้องคือท่าที่คุณใช้น้ำหนักได้สูงสุด แล้วแบบไหนดีที่สุด?...มันจะดีกว่ามั้ยถ้าคุณสามารถเพิ่มความแข็งแรงสูงสุด ไปพร้อมๆกับการเพิ่มกล้ามเนื้อ จุดร่วมระหว่าง 2 ศาสตร์ยักษ์ของวงการลูกเหล็ก นั่นคือสิ่งที่ผมจะพูดถึงครับ
ผมขอยกเรื่อง The 3 Sticking Point หรือจุดติดทั้ง 3 ของ Dave Tate มาเขียนนะครับ ประกอบด้วย
      1. Mental – จิตใจ
      2. Technical – เทคนิค
      3. Physical - ลักษณะทางกายภาพ
ผมขอจบการ Intro ของท่า Squat เท่านี้ครับ ต่อไปจะเป็นเนื้อหาจริงๆซักที เจอกัน Part II ครับ