.....ก้าวแรกที่เราเดินเข้ายิมใหม่ๆ เราเห็นคนมากมายที่ยกดัมเบล,บาร์เบล ขึ้นๆลงๆ นั่นคือสิ่งแรกที่เราพบเห็น และสมองจะทำความเข้าใจว่า "มันง่ายนิดเดียว แค่ยกขึ้นยกลง ฉันก็ทำได้" ทุกท่าฝึกที่คุณเรียนรู้ อุปกรณ์ทุกชิ้นที่คุณจับเล่น คุณมีหน้าที่เข้าไปยกขึ้นยกลง ฝืนยกให้หนักขึ้นเรื่อยๆ แล้วคุณจะได้กล้ามเนื้อที่สวยงามตามเป้าหมายที่คาดหวัง อย่างนั้นจริงๆน่ะเหรอ?

       .....หากคุณได้ลองสังเกต วีดีโอการฝึกซ้อมของเหล่ามือโปร คุณอาจจะงงหนักเข้าไปอีก บางคนยกช้าๆ บางคนยกเร็ว บางคนยกค้างไว้ หรือยกทั้งช้าทั้งเร็ว ทั้งค้างไว้เลยก็มี คำถามก็คือ..... แล้วตรูจะเชื่อใครดีล่ะเนี่ยแสรสสสส!! เรามาทำความเข้าใจเกี่ยวกับรูปแบบของการยกกันก่อนครับ ลักษณะของการออกแรงที่ใช้ในการฝึกซ้อมเวทเทรนนิ่ง มีอยู่ 3 แบบหลักๆ

       ก่อนอื่น กรุณานึกภาพตามกันก่อนยกตัวอย่างท่า Benchpress ก่อนละกันครับเอาล่ะ คุณกำลังนอนอยู่บนเตียง Benchpress เรียบร้อย เริ่มกำที่บาร์เบล แล้วยกออกมา.....คุณผ่อนน้ำหนัก เพื่อลดบาร์เบลลงมาอยู่ในระดับหน้าอก .....คุณเกร็งบาร์เบลค้างไว้.....คุณออกแรงดันบาร์เบลให้กลับไปอยู่ที่เดิมนั่นคือรูปแบบทั้ง 3 ของการยก

แบบที่ 1 Concentric
       Concentric คือการออกแรงต้านน้ำหนักสวนทางกับแรงโน้มถ่วงโลก จะทำให้กล้ามเนื้อหดตัว .....มันคือช่วงที่คุณออกแรงดันบาร์เบลให้กลับอยู่ที่เดิม

แบบที่ 2 Eccentric
       Eccentric เป็นการออกแรงแบบตรงข้ามกันเลยกับ Concentric นั่นคือความพยายามที่จะต้านน้ำหนัก แต่เป็นการปล่อยให้ไปตามแรงโน้มถ่วงโลก และทำให้กล้ามเนื้อยืดออก ....มันคือช่วงที่คุณผ่อนน้ำหนักบาร์เบลลงมานั่นเอง

แบบที่ 3 Isometric
       Isometric เป็นจุดต่อระหว่าง Concentric กับ Eccentric เป็นจุดที่กล้ามเนื้อมีความตึงตัว และพยายามจะออกแรงต้านให้น้ำหนักอยู่กับที่ ......มันคือช่วงที่คุณเกร็งบาร์เบลค้างไว้ครับ
และยังมีอีกรูปแบบหนึ่งนั่นคือ Isokinetic ที่ออกแรงเคลื่อนไหวด้วยความเร็วคงที่ และกล้ามเนื้อทำงานด้วยความสม่ำเสมอ สำหรับสายแพทย์เวชปฏิบัติ นักกายภาพคงจะรู้กันดีนะครับ แต่ในบทความนี้ผมจะเน้นไปที่ 3 รูปแบบหลักกันก่อน

       ....การออกแรงทั้ง 3 แบบ แน่นอนว่าช่วยกระตุ้นการสร้างกล้ามเนื้อได้อย่างดี และเราสามารถนำมาปรับใช้กับการยกของเราได้ด้วย

       Eccentric ลักษณะการพยายามออกแรงต้าน คือการไม่ปล่อยให้น้ำหนักลงมาเร็วเกินไป เราสามารถเพิ่มความเข้มข้นสำหรับช่วงนี้ได้ โดยการ "ชะลอให้ช้ากว่าเดิม"

       Isometric ลักษณะของการออกแรง คือต้านน้ำหนักให้อยู่กับที่ สามารถเพิ่มความเข้มข้นได้ด้วยการเพิ่มเวลาในการค้างไว้ได้เช่นเดียวกัน

       Concentric ลักษณะของการออกแรง คือการพยายามดันน้ำหนักออกไป แต่การเพิ่มความเข้มข้นจะสามารถทำได้ โดยการดันให้เร็วขึ้นอีก เพื่อกระตุ้นกล้ามเนื้อหดตัวเร็ว (fast twitch muscle)
พูดให้เข้าใจง่าย ผ่อนบาร์ลงช้าๆ ค้างไว้ 2-3 วินาที และดันขึ้นให้เร็ว (เออ.... น่าจะพูดแบบนี้ตั้งแต่แรก) เพื่อกระตุ้นกล้ามเนื้อให้ใช้งานตามลักษณะการออกแรงอย่างเต็มที่ จึงเป็นที่มาของเทคนิคหลายๆอย่างเช่น Negative reps

       ....นี่คือรูปแบบการยกง่ายๆ และการนำไปใช้ พูดให้ง่ายอีก คือ การคอนโทรลกล้ามเนื้อนั่นแหละ