Muscle Fiber หรือใยกล้ามเนื้อของคนเรา โดยทั่วไปจะแยกออกเป็น 2 ประเภทหลักๆ
      Slow twitch (Type I) เป็นกล้ามเนื้อที่สามารถกระตุ้นโดยการออกกำลังกายแบบแอโรบิคได้ดี(กีฬาประเภทที่หอบแดรก) เป็นกล้ามเนื้อที่เหมาะกับการใช้งานประเภทใช้ความทนทาน
      Fast twitch (Type II) ยังแบ่งออกได้เป็น
      Type IIb กล้ามเนื้อประเภทหดตัวเร็วและรุนแรง สร้าง ATP แบบไม่ใช้ออกซิเจน จึงเกิดอาการล้าได้ง่าย เหมาะกับการใช้งานประเภทที่ต้องใช้พลังสั้นๆ เช่น วิ่ง Sprint , เวทเทรนนิ่ง
      เรารู้แล้วได้อะไร? ในกล้ามเนื้อหนึ่งประกอบด้วยใยกล้ามเนื้อพวกนี้ทั้งนั้น เราสามารถปรับไปใช้ในการฝึกของเราได้ ยกตัวอย่าง
      กล้ามเนื้อน่อง (Soleus) ประกอบด้วยกล้ามเนื้อ Type I จำนวนมาก ดังนั้นการออกกำลังกายแบบแอโรบิค อย่าง "วิ่ง" จึงกระตุ้นกล้ามเนื้อได้ดีกว่า (สังเกตจากน่องนักวิ่งดูครับ)
      การใช้ความเร็วกระตุ้นกล้ามเนื้อ Type IIb ได้ดี การออกกำลังกายแบบ Plyometrics (การหดตัวแบบเร็วที่สุด) จึงถูกนำมาประยุกต์ใช้ในตารางฝึก เพื่อเพิ่มความแข็งแรง
      การยกแบบใช้ความเร็ว ถูกนำมาปรับใช้ในตาราง Strength training มากขึ้น...แบบนี้เป็นต้น
      แต่ที่เหนือกว่านั้น เรายังพบว่าจำนวนครั้ง (Reps) ในการยกยังสามารถกระตุ้นประเภทกล้ามเนื้อได้ต่างกันอีกด้วย

• 1-2 reps กระตุ้น [ Type I : น้อยมาก ] [Type IIa : น้อย] [Type IIb : น้อย] [เพิ่มความแข็งแรง : เยี่ยมยอด] 
• 3-5 reps กระตุ้น [ Type I : น้อยมาก ] [Type IIa : น้อย] [Type IIb : ค่อนข้างดี] [เพิ่มความแข็งแรง : เยี่ยมยอด]
• 6-8 reps กระตุ้น [ Type I : น้อยมาก] [Type IIa : ดี] [Type IIb : เยี่ยมยอด] [เพิ่มความแข็งแรง : ดี]
• 9-12 reps กระตุ้น [ Type I : น้อย] [Type IIa : เยี่ยมยอด] [Type IIb : ดีมาก] [เพิ่มความแข็งแรง : ค่อนข้างดี] 
• 13-15 reps กระตุ้น [ Type I : พอใช้] [Type IIa : ดีมาก] [Type IIb : ค่อนข้างดี] [เพิ่มความแข็งแรง : น้อย(ทนทาน) ]
• 16-25 reps กระตุ้น [ Type I : ดีมาก] [Type IIa : ค่อนข้างน้อย] [Type IIb : น้อย] [เพิ่มความแข็งแรง : น้อย(ทนทาน) ] 
• 25-50 reps กระตุ้น [ Type I : เยี่ยมยอด] [Type IIa : น้อย] [Type IIb : น้อยมาก] [เพิ่มความแข็งแรง : น้อย(ทนทาน) ] 

***ปล. น้อยมาก น้อย  ค่อนข้างน้อย พอใช้ ดี ดีมาก เยี่ยมยอด

      ....นี่เป็นคำตอบนะครับ ว่าทำไมตาราง Strength training อย่าง 5x5 ถึงกำหนดอยู่เพียง 5 ครั้งเท่านั้น
      ผมเคยอ่านเจอตารางนึงเกี่ยวกับตารางฝึกของโปรชื่อ Lionel Beyeke เค้าบอกไว้ว่าควรจะฝึกด้วย Rep range ที่แตกต่างกันออกไปในแต่ละสัปดาห์ เพื่อกระตุ้นกล้ามเนื้อให้ครบทุกประเภทและยังช๊อคให้ร่างกายไม่ชินกับตารางฝึกอีกด้วย ผลที่ออกมาคือภายใน 1ปี Lionel สามารถเพิ่มกล้ามเนื้อได้ถึง 30ปอนด์เลยทีเดียว ยกตัวอย่าง**
      Week 1 : 6-8 reps
      Week 2 : 15-20 reps
      Week 3 : 10-12 reps
      Week 4 : 20-25 reps
วนซ้ำ.....เอาไว้เท่านี้พอสังเขปละกันครับ