1. เริ่มด้วยท่า Isolation movement ทุกครั้ง *ใครไม่เข้าใจแตะที่ชื่อได้เลย
2. ใส่ใจกับท่าทางและจังหวะการเคลื่อนไหวให้ถูกต้อง
3. พยายามบีบกล้ามเนื้อมัดที่เล่น คือ เพิ่มความเค้นของมัดกล้ามให้ได้มากที่สุดในทุกๆครั้ง
4. พักระหว่างเซท15วินาที
5. หยืดให้สุด ผ่อนให้สุดในทุกท่าที่ซ้อม 
6. เพิ่มการซ้อมแบบ Drop set เข้าไปในโปรแกรมฝึก *ใครไม่เข้าใจแตะที่ชื่อได้เลย
7. พยามยามโพสท่าที่ขึ้นแข่งขันให้บ่อยที่สุดเท่าที่คุณทำได้ 
8. วางแผนการทานในแต่ละวัน เช่น ผมจะทานแคลลอรี่มากขึ้นในวันที่ผมเล่นขาหรือวันไหนที่ผมแพลนว่าจะเล่นอย่างเข้มข้น