facebook

การฝึกฝนของ SIMEON PANDA’S ผมเรียกมันว่า SUPERHERO PHYSIQUE WORKOUT

การฝึกฝนของ SIMEON PANDA’S ผมเรียกมันว่า SUPERHERO PHYSIQUE WORKOUT

การฝึกฝนของ SIMEON PANDA’S ผมเรียกมันว่า SUPERHERO PHYSIQUE WORKOUT

      เรามักจะเห็นเสมอsuper hero จะมีเอวที่เล็ก ขาที่ใหญ่ นั่นคือจุดที่น่าสนใจ หลายคนทราบดี สิ่งแรก มันคือ หัวไหล่ เขาพูด คุณต้องมีหัวไหล่ที่กว้างและกลม คุณต้องไม่ละเลยแขนเช่นกันแต่หัวไหล่มันสำคัญกว่า งั๊นเรามาลุยกับสิ่งที่ผมบอกไปกัน นั่น คือ เทคนิดการเล่นหัวไหล่ของผม ผมใช้ระบบ GVT เราจะเริ่มส่วนของหัวไหล่ในส่วนDeltoidsกันก่อน ผมเล่น 5ท่าสำหรับการพัฒนาdeltsของผมอย่างเข้มข้มสุดๆ

1 Behind-the-back Lateral Raise

      เล่นแบบดรอปเซท 2เซท จำนวนครั้ง 20 , 15 , 10 , 6
      ผมจะใช้การบิดปลายดัมเบลขึ้น45องศาตอนเรายกขึ้น แล้วยืดแขนออกไปด้านหลังเล็กน้อยกางแขนออกให้สุดมันจะรู้สึกว่าdeltsเราทำงานและบีบรัดมากกว่า Classic exercise

2 GVT Military Press

      10เซท เซทละ10ครั้ง
      มันเป็นท่าคอมปาวที่สร้างมัดกล้ามส่วนนี้ได้เยี่ยมยอดที่สุด ผมจะใช้น้ำหนัก60%ของกำลังของผมตั้งแต่ครั้งแรกไปจนถึงเซทที่10และพักระหว่างเซทต้องไม่เกิน90วินาทีเท่านั้น
      ผมใช้เทคนิคนี้ 2 ครั้งต่อเดือน

3 Dumbbell Front Raise

      เล่นแบบดรอปเซท 2เซท จำนวนครั้ง 20 , 15 , 10 , 6
      จับดัมเบลแบบสไตล์Hummerและเล่นแบบขึ้นที่ละข้างและเล่นให้รู้สึกร้อนไปยังมัดกล้ามเนื้อ ทำไมถึงต้องดรอปเซทหรอ ผมพูดเสมอว่า มันไม่ใช่สร้างมัดกล้ามได้ดีเยี่ยมเท่านั้นแต่มันยังคงสร้างความแข็งแกร่งด้วย ย้ำท่านี้เราจับไปที่ความร้อนของมัดกล้ามไม่ใช้อาการเมื่อยล้าของมัน เราไปเบรินมันกัน

4 Barbell Shrug

      เล่น3เซท เซทละ12ครั้ง
      1สิ่งที่ผมชอบ คือ ผมจะเล่นเทคนิดแบบยกไวจำนวนครั้งเยอะ ผมรู้สึกว่ามันดีกว่าเล่นหนักนะ มันรู้สึกถึงกล้ามเนื้อนั้นทำงานได้ดีกว่า การเล่นไวและจำนวนครั้ง10-12ทุกเซทมันเป็นเทคนิคของผมเลย

5 Face-pull

      เล่น3เซท เซทละ10ครั้ง
      จับเชือกตามภาพ ถอยหลังประมาณ2-3เก้าจากเครื่องเล่น กางขาเท่ากับหัวไหล่ ดึงเข้าหาตัวและควบคลุมให้ตำแหน่งการเคลื่อนไหวอยู่ที่หน้าผากและดึงเข้ามาใกล้กับหน้าเรา ในการเคลื่อนไหวสุดท้ายมันจะคล้ายๆกับท่า Front double bicept pose
      คุณต้องการหัวไหล่ให้มีรูปร่างสามเหลี่ยม? ผมพูดได้เลย คุณต้องปรับGVTมาใช้กับมันด้วยอย่างน้อย2ครั้งต่อเดือน (10เซท10ครั้ง) ผมใช้GVTในทุกส่วนของกล้ามเนื้อของผม แต่ไม่ได้หมายถึงคุณเล่นทุกท่าโดยใช้GVTนะครับ ให้คุณใช้1-2ท่าใน1วันที่คุณซ้อมหรือมัดกล้ามที่คุณด้อย (ทุกคนจะมีบางส่วนที่ต้องปรับเพราะมันเติบโตช้ากว่าปกติที่มันเป็น)

Cr. Muscleandfitness