facebook

7แหล่งคารโบที่ช่วยสร้างกล้ามเนื้อได้

7แหล่งคารโบที่ช่วยสร้างกล้ามเนื้อได้

หลายคนไม่ทราบว่าคารโบไฮเดรตก็สามารถสร้างกล้ามเนื้อได้วันนี้แอดมาแนะนำ Carb of God 7 Source ดังนี้

1. ซีเรียล
      1serving ให้ไฟเบอร์2กรัม มันเหมาะมากๆในช่วงoff season เพราะ ไฟเบอร์ช่วยเรื่องดูดซึมสารอาหารและที่สำคัญมันเป็นแหล่งพลังงานชั้นดี สามารถทารได้ทุกช่วงเวลาตามโปรแกรม
      แนะนำให้ทานควบคู่กับเวย์โปรตีนและนมวัวจะทำให้มื้อนั้นเป็นแหล่งโปรตีนชั้นยอดในการสร้างกล้ามเนื้อเลย

2. เบเกิ้ล
      เป็นแหล่ที่มาของคาร์โบไฮเดรตเข้มข้นมากที่สุด เหมาะมากในช่วงOffseason มันง่ายต่อการทาน เพราะ ไม่ต้องปรุง ไม่ต้องเข้าครัว
      แนะนำให้ทานควบคู่กับข้าวไรย์

3.รำมัฟฟิน
      อุดมไปด้วยไฟเบอร์จำนวนมาก นักเพาะกายนิยมทานช่วงBulk ทำให้การ Bulk มีคุณภาพ เป็นคารโบที่รักษาความรีนและเป็นคารโบที่ผลิตน้ำตาลในเลือดต่ำ หรือ ไม่สะสมเป็นไขมัน

4. ข้าวธัญพืช
      เป็นแหล่ที่มาของคาร์โบไฮเดรตที่ย่อยได้ดีเยี่ยม เหมาะมากๆช่วงOffseasoเพราะจะรักษาความรีนได้ดี

5.มันฝรั่งบด
      สุดยอดคารโบที่ช่วยลดน้ำตาลในเลือด เหมาะมากไว้ทานหลังซ้อม เพราะ มันช่วยเพิ่มระดับอินซูรินในเลือดผลลัพท์คือช่วยรักษาระดับไกรโคเจน ดังนั้น กล้ามเนื้อจะไม่ถูกเผาผลาญออกไป คุณสามารถทานมันเปล่าเพื่อรักษาไกรโครเจนได้ ปริมาณแนะนำ2-3ถ้วย

6. ข้าวขาวกับลูกเกด
      เป็นแหล่ที่มาของคาร์โบไฮเดรตที่ไม่ทำให้น้ำตาลในเลือดสูง 
      ปริมาณแนะนำ 2ถ้วยข้าวขาวกกับลูกเกด1กำมือ จะได้คารโบ115กรัม เหมาะมากในช่วงหลังซ้อม จะช่วยเพิ่มการสังเคราะห์ไกรโครเจนในกล้ามเนื้อ 

7. พาสตร้า
      เป็นแหล่ที่มาของคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนและเดี่ยวในตัว
      เป็น1ในทางเลือกที่ดีที่สุดเมื่อต้องการเพิ่มปริมาณคารโบไฮเดรตให้ได้ตามโปรแกรมที่แพลน  ปริมาณแค่4ออน(ยังไม่ต้ม)ให้คารโบ 90กรัม แนะนำให้ใส่เนื้อวัวและผักชนิดต่างๆลงไปด้วยเพื่อที่จะได้ปริมาณโปรตีนและคารโบที่สมบูรณ์กับการสร้างกล้ามเนื้อ

Cr.Flex Magazine