facebook

การซ้อมเวทที่น้ำหนักมากๆ ไม่ได้หมายความว่า จะสามารถสร้างกล้ามเนื้อได้ดีเสมอ....

การซ้อมเวทที่น้ำหนักมากๆ ไม่ได้หมายความว่า จะสามารถสร้างกล้ามเนื้อได้ดีเสมอ....

      คุณคิดหรอว่าการที่เล่นน้ำหนักมากเท่าไหร่จะทำให้กล้ามคุณใหญ่ขึ้น ใหญ่ๆๆ  Wrong, bro. คุณต้องมีสุขภาพที่แข็งแรงและปราศจากอาการบาดเจ็บใดใดนี่แหละคือการได้สิ่ง ที่คุณต้องการ คุณต้องนึกและมีเป้าหมายในการสร้างกล้ามเนื้อดั่งเช่นกับแชมป์เปี่ยนและไม่คิดจะเล่นให้หนักเกินกว่าสัญญาณของร่างกายเตือน คุณจะต้องใจจดใจจ่อไปกับรายละเอียดของการซ้อมที่ถูกต้องและคุณต้องคิดว่าการเล่นเวทไม่ใช่เล้นแค่1หรือ2เดือน เราเล่นกันเป็น10ๆปี ดังนั้นเราต้องดูแลร่างกายของเราให้ได้มากที่สุด การดูแลของนักกล้ามทั่วโลกมีแค่7อย่างนี้เท่านั้น ย้ำแค่นี้เท่านั้น ถ้าคุณทำได้ครบผมรับประกันตลอดการเล่นกล้ามของคุณไม่ว่าจะ 10หรือ20ปี คุณจะไม่ประสบกับอาการบาดเจ็บเลยแม้แต่น้อย..... 
 
7หลักสำคัญในการหลีกเลี่ยงอาการบาดเจ็บ
      1. วอร์มทุกครั้งก่อนการเล่นในแต่ละsetโดยเฉพาะท่าแรกก่อนการซ้อมเราควรวอร์มและเสตรสชิ่งก่อน

      2. ให้คุณโฟกัสในระหว่างการซ้อม อย่าวอกแวก อย่ารังเร อย่าพูดคุยในระหว่างการยกเวท ให้คณทำให่ได้เหมือนกับที่คุณกำลังโฟกัสไปที่ผู้หญิงที่คุณชอบมากๆๆๆๆ มันก็คงไม่มีอะไรที่มาทำให้คุณลังเลหรือเสียสมาธิได้ในการโฟกัสนั้นไปได้ ใช่ไหม?

      3. ให้ซ้อมให้หนักภายใต้กฎเกณฑ์ของการเคลื่อนไหวที่ถูกต้อง อย่าโกงหรืออย่าคิดว่าการยกน้ำหนักที่หนักมากเกินตัวแล้วคนรอบข้างหรือสาวๆที่อยู่ในยิมจะคิดว่าคุณเท่ห์ อุ๋ยหล่อจังเล่นหนักจังเลย(แต่ตัวงอเป็นกุ้ง) ถ้าคุณหลงระเริงไปกับสิ่งนี้แล้วสักวันสิ่งนี้มันจะkick backคุณ คืออาการบาดเจ็บที่เรื้อรัง

      4. หาผู้ช่วยคอยประคับประครองเราในขณะยกในsetที่หนักๆ ในส่วนตัวผมคิดว่าเกิน90%ของคนไทยประสบปัญหาดังนี้
      4.1 มีผู้ช่วยเยอะเกิน ทำให้พักระหว่างsetมากเกินไป
      4.2 ใช้ผู้ช่วยยยกลูกเหล็กแทนคนซ้อม 
      4.3 ใช้ไว้คุยเรื่องไร้สาระในระหว่างการซ้อม ใช้ไว้นินทาชาวบ้าน 
      ถ้าท่านเปนเช่นนี้โปรดจงแก้ไขมันซะตอนนี้เลยนะครับไม่งั๋นท่านจะเจ็บ เจ็บในที่นี้คือ เจ็บใจ ทำไมคนอื่นเล่นพร้อมเราแม่งกล้ามใหญ่เอาใหญ่เอา เราแม่งอ้วน หรือ ผอม เหมือนเดิม.. 

      5. อย่าซ้อมนานหรือหนักเกินจนทำให้ประสบกับ Over training ดั่งการเปรียบเทียบนี้
      5.1 นักกีฬาอาชีพใข้เวลาในยิมน้อยที่สุดเท่าที่จำเป็น เด็กน้อยใช้เวลาในยิมมหาสารโดยไม่มีความจำเป็น
      5.2 นักกีฬาอาชีพซ้อมแบบหนักหน่วง มีสมาธิในการซ้อมไม่มีการเข้าพูดคุยเรื่องไร้สาระหรือฝรั่งเรื่ยกว่า ‘’socializing nonsense’’ เด็กน้อยพักระหว่างsetนานมากเกินโดยเอาเวลาตรงนั้นไปคุย

      6. คอยถามและฟังอาการของร่างกายตัวเองดูว่า วันนี้สัญญานอะไร เช่นร่างกายเตือนเจ้าของมันว่าวันนี้กรูป่วยหรือนอนไม่พอ ก็ควรพักอย่าไปฟื้นมันหรือถ้าซ้อมหนักเกินเราก็ควรผ่อนมันบ้างอย่าใช้เวลาอยู่ในยิม7วันต่อสัปดาห์ 5วันต่อสัปดาห์ก็เพียงพอแล้ว

      7. ใช้อาหารเสริมให้เหมาะสม เช่น หมวดหมู่ Recoveryต่างๆมันมีความจำเป็นมากถึงมากที่สุดสำหรับนักกีฬาทุกๆระดับ โดยเฉพาะนักกีฬาอาชีพต้องมีไว้ข้างกายตลอดการเล่นเวทอาชีพ....